全民健康生活方式月“三减三健” 从我做起

雨过天晴cium

      2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，9月为全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题为“三减三健”从我做起。

什么是“三减三健”？

“ 三减”即减盐、减油、减糖，

“ 三健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼。

每一项都跟慢性病的防控息息相关！

 

如何做到“三减三健”？

• “三减三健”超简单get

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*三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。

*三健：提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

 

• “三减三健”详细get

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01减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

购买食品看标签，同类比较选低钠

 

02减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

 

03减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

 

04健康口腔

*早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

*定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

*出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

*涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

*使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

*及时修复缺失牙齿

 

05健康体重

*维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

*经常测量体重和腰围，自身变化早知道

*计算体重指数（BMI），**18.5≤BMI<24.0为正常

*男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

*减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

*儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

 

 06健康骨骼

*营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

*科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

*儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

*40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

*老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

 

陈龙阳

谢谢分享，收到了

缥渺

好的，谢谢分享

收到了谢谢

洋葱和土豆

小时候想吃没有，现在有的吃不感吃

1527029559

谢谢分享。

陈芳芳

健康生活最重要

甜言蜜于

知道了     

不愿听废话

健康还是最重要的

時光擱準⑾

还是健康最重要