爱护好你生命中的1/3——关注睡眠健康。

文山鹿

众所周知，人们一生几乎三分之一的时间，都在睡眠中度过，睡眠健康与人的生命及生活质量都息息相关。但据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38．2％，其中老年人失眠发病率高达60％。由于人口基数庞大，我国失眠者已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位。江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。对此，呼吁健康讲师及健康管理师应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教。

研究表明：长期缺乏睡眠，人的认知能力下降，定向力变差，反应迟缓，语言不畅，更甚者会造成免疫功能改变，引发潜在的炎症，如：牙龈炎、咽喉炎等，其出现衰老症状的可能性也明显大于正常人。另外，由于睡眠不足还可能导致感冒、抑郁症、精神错乱、糖尿病、肥胖、中风、心脑血管等多种疾病。而充足的睡眠则能让疲劳和紧张的器官得到松弛，恢复常态，并重新获得活力。

许多慢性病或急性病的恢复期都需要有充分的睡眠来改善症状，促进健康。如高血压、颈椎病、神经官能症等，更需要通过睡好觉，辅助其他治疗来促进。但是，怎样才算是健康的睡眠呢？主要表现有：第一，睡得充分，时间足，质量好，效率高。睡眠量常依年龄不同而异﹐新生儿需睡18～20小时﹐儿童12～14小时﹐****7～9小时﹐老年人一般只需5～7小时。

怎样才可以获得一个健康、舒适的睡眠呢？必须在日常生活中注意以下几个方面：1、不要依赖服用安眠药；2、睡前不要吸烟、喝咖啡、饮酒等；3、卧室保持安静的环境；4、睡觉前应习惯减少思考事情；5、喝热牛奶可帮助睡眠；6、睡前坚持做适量的运动可以提高睡眠质量；7、选择舒服的床品可提高您的睡眠质量。

文/金牌健康讲师张元吉