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养好习惯,远离颈椎病!睡姿很重要!

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发表于 2015-4-3 05:56:14 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江

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1.确保办公环境符合人体工学标准。检查你与电脑屏幕的距离和角度,座椅和键盘的高度,以及手臂置于座椅上的方式。哪怕是很小的调整却可以让你在下班时感觉有很大的不同!持续的低头或颈部屈曲会对颈部的肌肉产生很大的压力,所以在打字时可将需打字的文件置于文件固定夹上,以防频繁低头。

2.睡觉时使用能正确支撑颈椎的枕头。使用能让你在仰睡或侧睡时颈部仍能保持“C”弧度的枕头,对于椎间盘突出、椎间盘退变引起的颈痛,使用正确的枕头非常关键,可减轻疼痛并保持颈部良好的活动性。

3.每周做几次颈部锻炼。如果你有颈痛或颈部僵硬,请做颈部拉伸运动。保持关节运动和屈伸对于患有颈部关节炎的病人非常重要。锻炼可以确保颈部的灵活性和柔润性。请保持每次颈部拉伸10-15秒左右。

4.每周做几次颈部等长练习。等长练习指肌肉在收缩过程中长度不变,不产生关节运动。当你持续做颈部肌肉的等长练习时,颈部力量得到加强,从而防止受伤。

5.检查日常生活中活动的姿势是否正确。比如,长时间开车或使用电脑时,提醒自己不可让头部一直处于前倾的姿势。你只要改变汽车座椅和踏板的距离即可。不要紧握方向盘,这会导致颈部和后背发僵。

6.及时去看医生以确认颈椎是否正常。如果你有慢性颈部疼痛,医生会给你拍X片,确认你脊椎是否正常。

7.改变睡眠姿势。颈痛的人尽量采取仰卧或侧卧的姿势,而不是俯卧。俯卧可引起脊椎生理弧度改变和肌肉痉挛问题。俯卧睡姿是起床后导致落枕的原因之一。晚上睡姿可有多种,长时间的某种睡姿也可引起疼痛。我们生命中的三分之一都是在睡觉,所以睡姿对于健康来说很重要。

8.锻炼时注意颈部姿势。在锻炼或举重时,确保头部和后背保持笔直,过多的屈曲可导致颈部肌肉扭伤。

9.减少精神压力。压力能升高人体的皮质激素水平,除了引发身体其它问题之外,还可导致肌肉紧张、僵硬、肌肉痉挛疼痛。压力可影响到颈后肌群如斜方肌,肩胛提肌等。

10.驾驶时养成好习惯。驾驶时确保使用安全带,座椅需紧贴头部,椅背竖直。这些简单的动作可以在颈部碰撞时保护头颈部,防止挥鞭性损伤。研究发现多种车祸可导致颈椎损伤。挥鞭性损伤导致颈部关节、椎间盘、颈椎曲度、肌肉的损伤。其他问题包括无法运动,头痛,颞下颌关节紊乱,头晕,手臂和肩部疼痛、麻木并放射到肢体末端。驾驶时确保身体安全是非常重要的。


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发表于 2015-4-3 07:49:02 | 显示全部楼层 | 来自江西

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发表于 2015-4-3 09:04:11 | 显示全部楼层 | 来自江西
这个要学习了,颈椎有点严重哦
我愿用博大精深的中国文字,书写你的精彩人生!
 楼主| 发表于 2015-4-3 16:44:20 | 显示全部楼层 | 来自浙江
飞飞 发表于 2015-4-3 09:04
这个要学习了,颈椎有点严重哦

低头族不能幸免,危害很大,多要注意!
面朝大海,春暖花开
 楼主| 发表于 2015-4-3 16:47:21 | 显示全部楼层 | 来自浙江
wuyu19830110 发表于 2015-4-3 07:49
会不会太多了。好难做到。

养成好的习惯就够了,颈椎病很害人,不要小视!
面朝大海,春暖花开

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发表于 2015-4-3 16:55:37 | 显示全部楼层 | 来自江西
民义 发表于 2015-4-3 16:44
低头族不能幸免,危害很大,多要注意!

嗯嗯,谢谢提醒!
我愿用博大精深的中国文字,书写你的精彩人生!

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发表于 2015-4-7 08:09:16 | 显示全部楼层 | 来自江西
民义 发表于 2015-4-3 16:47
养成好的习惯就够了,颈椎病很害人,不要小视!

{:soso_e100:}嗯
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