运动减肥效果不仅仅是好一点！

宗介

有不少来制定运动处方的受试者进门就坦然相告，他们来这的目的就是为了减肥。而我认为对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法！坚持体育锻炼，又适当节食，是正确的减肥之路。
　　那么怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果呢？需要注意些什么？
　　第一，锻炼应选择中等强度的运动。即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。发根活素效果怎么样

　　第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
　　第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
　　由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前。而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥！

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