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[群众春晚] 半马小王子

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发表于 2021-2-5 21:36:58 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江西

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穿越匡山之七十七:半马小王子
                            半马小王子
        上回,穿越匡山之七十六《筚路蓝缕启山林》说到,陶渊明、李白、朱熹、周敦颐四人从冰封的三叠泉下来,在石牛山水库边,听白发老者说庐山市登山协会年度人物是伍青云,赞他是庐山市登山界的开路人之一,脑子中有着庐山的活地图,有着极好的方位感和方向感,是驴子们的带路人。
        ……
        说话间,白发老者又钓了几条鱼,满意的放在装鱼的网袋里,继续一边钓鱼一边说道:“现在,给你们说说庐山市长跑协会的年度人物。”
        ……
        李白说:“老先生,在说长跑年度人物之前,能否先说说长跑的知识。”
        “好哇。”老者说道:“长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,其成绩的好坏,来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础;后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。
        提高运动技术,对运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。中长跑运动员分两种类型,一种是后蹬用力较大,大腿前摆较高,步幅较大,但频率相对较慢;另一种是频率较快,步幅相对较小,这样后蹬力较小,腾起时间缩短,跑起来比较平稳,轻松省力,符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练,比较重视后蹬用力,加大步幅而忽视了动作速率,由于过分的后蹬和高抬,每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的,根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
        另外,中动时身体的放松对整体技术动作也很重要,首先,面部肌肉放松,两眼看着下方,这样可使劲部肌肉放松,稍含胸,两臂轻快有力的小幅度摆动,摆动时肘关节夹角一般90度最好,这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳,节奏感强。
        因此长跑健身技巧很重要。
        1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,巧克力也是一个很好的选择。
        2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他。
        3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。
        4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
        5、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
        6、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋。
        长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋。
        平常的训练原则,坚持以“速度为中心”的原则训练。”
        陶渊明:“谢谢老先生对长跑知识的普及。”
        “不用谢。”老者继续说道:“现在给你们说说长跑年度人物。他就是长跑协会的李清艳,网名李平,男,46岁,性格开朗,为人谦和,爱好广泛,热爱跑步,5年前就开始自由健康跑,自从2018年结识并加入庐山市长跑协会以后,积极参加长跑协会组织的各项活动,真正把跑步融入到自己的生活中去,无论风雨,不惧酷暑严寒,坚持晨跑,并且跑量惊人,号称“半马小王子”,先后参加过庐山山地半程马拉松及婺源、南昌全程马拉松等七八场国际比赛。
        在强身健体,享受运动快乐的同时努力奉献,捐钱捐物帮助长跑协会开展竞赛活动,既提高了跑协竞技水平又宣传了大美庐山。同时不忘社会责任,加入志愿警察协会和爱心小分队,投身抗洪救灾、维护交通安全、帮困济贫等工作,奉献自己的光和热。
        ……
        (未完,待续)

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